Pilates
Pilates is een manier van trainen waarmee je werkt aan kracht, soepelheid en balans. Je doet oefeningen voor je hele lichaam: van je buik en rug tot je benen, schouders en armen. Je beweegt rustig en gecontroleerd, met aandacht voor je houding en ademhaling.
Je hoeft niet al sterk of lenig te zijn om te beginnen. De instructeur legt de oefeningen uit en helpt je met de uitvoering. Je leert bijvoorbeeld je bekken op te tillen, je benen te strekken of op je armen te steunen. Ook een kleine beweging kan je spieren flink aan het werk zetten.
Je kunt pilates doen op een mat of op een reformer: een toestel met een schuivend ligvlak en veren. De basis is hetzelfde, maar de manier waarop je oefent verschilt. Ontdek hieronder wat je bij beide lesvormen kunt verwachten.
Wat is Reformer Pilates?
Reformer Pilates doe je op een speciaal trainingstoestel: de reformer. Het lijkt op een laag, langwerpig bed met een stevig frame. In dat frame zit een zacht gedeelte waarop je kunt liggen, zitten of knielen. Dit gedeelte kan over rails naar voren en naar achteren schuiven.
Is Reformer Pilates geschikt voor beginners?
Ja. Je hoeft het toestel nog niet te kennen en je hoeft niet eerst matpilates te hebben gedaan. Je leert hoe je op de reformer plaatsneemt, hoe de onderdelen werken en hoe je de oefeningen uitvoert.
De veren kunnen een beweging zwaarder maken, maar je ook ondersteunen. Samen met je houding en de gekozen oefening bepalen ze hoeveel inspanning nodig is. Daardoor biedt de reformer mogelijkheden voor zowel beginners als ervaren sporters.
Aan het schuivende gedeelte zitten veren vast. Die geven weerstand wanneer je het in beweging brengt en trekken het weer terug. Met je spieren bepaal je hoe ver en hoe snel je beweegt. Het toestel heeft geen motor: jij maakt de beweging.
Aan één kant zit een stang waar je je voeten of handen tegen kunt plaatsen. Ook zijn er banden met lussen voor je handen of voeten. Daarmee kun je verschillende oefeningen voor je armen en benen doen.
Wat doe je tijdens een reformerles?
Een eenvoudige oefening gaat bijvoorbeeld zo: je ligt op je rug op het zachte gedeelte en zet je voeten tegen de stang. Je knieën zijn gebogen. Door je benen te strekken, duw je jezelf met het schuivende gedeelte naar achteren. Daarna buig je je knieën en laat je jezelf rustig terugkomen.
Je benen leveren kracht om weg te duwen. Bij het terugkomen gebruik je je spieren om de trekkracht van de veren af te remmen. Zo werk je in beide richtingen aan kracht en controle.
Tijdens andere oefeningen trek je met je handen aan de banden of plaats je je voeten in de lussen. Je ligt dus niet de hele les in dezelfde houding. Afhankelijk van de oefening train je ook zittend of knielend.
Wat is mat pilates?
Mat pilates doe je op een mat op de vloer, zonder reformer. Je gebruikt vooral je eigen lichaamsgewicht om je spieren te trainen.
Is mat pilates geschikt voor beginners?
Ja. Je begint met oefeningen die passen bij wat je op dat moment kunt. Je hoeft niet bij je tenen te kunnen of al sterke buikspieren te hebben.
Mat pilates kan ook ervaren sporters uitdagen. Zonder een toestel dat ondersteuning biedt, moeten je spieren sommige bewegingen helemaal zelf uitvoeren. Trainen op een mat is daarom niet automatisch makkelijker dan trainen op een reformer.
Je doet oefeningen in verschillende houdingen: liggend op je rug, buik of zij, zittend of steunend op je handen en knieën. De mat geeft een zachte ondergrond.
Wat doe je tijdens een mat pilatesles?
Je ligt bijvoorbeeld op je rug met je knieën gebogen en je voeten op de vloer. Vanuit die houding til je je bekken op en laat je het gecontroleerd zakken. Daarmee gebruik je onder andere je billen en de achterkant van je benen.
Bij een andere oefening steun je op je handen en knieën en strek je één arm en het tegenovergestelde been. Je buik- en rugspieren helpen om je romp stil te houden terwijl je arm en been bewegen.
Op de mat komt de uitdaging vooral van het optillen, bewegen en vasthouden van je eigen lichaam. Door een beweging kleiner te maken of meer steun te gebruiken, kan een oefening makkelijker worden. Minder steun of een verder gestrekt been kan dezelfde oefening juist zwaarder maken.
Waar werk je aan met pilates?
Met zowel Reformer Pilates als matpilates werk je aan:
- Kracht: je spieren gebruiken om te duwen, trekken, tillen en steunen.
- Spieruithoudingsvermogen: een beweging vaker herhalen of een houding langer volhouden.
- Controle: zelf bepalen hoe je beweegt en rustig kunnen afremmen.
- Balans: je lichaam stabiel houden terwijl je houding verandert.
- Soepeler bewegen: de bewegingsruimte van je gewrichten gebruiken en oefenen.
Met regelmatige training kun je hierin vooruitgaan. Hoe snel je verschil merkt, hangt onder andere af van je startniveau, de oefeningen en hoe vaak je traint.
Pilates voor jong tot oud
Misschien wil je beginnen met sporten, pak je bewegen weer op of zoek je afwisseling naast hardlopen, fietsen of krachttraining. Bij Reformer Studio by Sjabbens kunnen mensen van jong tot oud kennismaken met pilates.
Je begint op een niveau dat bij je past en bouwt van daaruit verder. Heb je specifieke behoeften of twijfel je welke les aansluit? Neem vooraf contact met ons op, zodat we samen kunnen bekijken wat passend is.
Beginnen met pilates in Renkum?
Ontdek Reformer Pilates bij Reformer Studio by Sjabbens en en mat pilates bij Sjabbens Sports & Health in Renkum. Leer de oefeningen kennen en werk stap voor stap aan kracht, controle en soepeler bewegen.
Hulp nodig bij het kiezen van je eerste les? Neem contact met ons op.
